olej lniany 1 litr - 39 zł Boze pomylka,looknij do mojego postu o tluszczach tam masz link do sklepu gdzie kupisz za 15zl 1 litr prawdziwego lnianego oliwa z oliwek rafinowana 1 litr - 13 zł, nierafinowana ze 30 zł rafiowana to juz wiesz ze pomylka,u mnie oliwa z oliwek kosztuje 22zl za litr ,kupuj taka po 500ml za 10zl bo jest szansa ze sie nie [...]
Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]
jak wywalisz dzem to ubedzie wegli. Poza tym chyba .tak jak mowisz, najlepiej wyrzucic troche chlebka.co do tluszczu to oliwa z oliwek(droga,ale starcza na dosc dlugo),ale moze tez orzechy wloskie(czasem bywa,ze mamy orzechy na dzialce,bo sklepowe niestety tez troszke drogie). Z tanszych zrodel to rozne nasiona i pestki,np.nasiona [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]
Wiec tak planuje diete robić ta moja diete podam narazie jeden dzień dla przykładu: 6:00SNiadanko -Płtaki kukurydziane 150g -Mleko 3,2% no tak z 300ml(niewiem ile to gram może ktoś wie niech powie:D) -Oliwa z oliwek 10g - no i tu niewiem co jeszcze można wrzucic;/ moze jajecznica? 10-11 drugi posiłek -Jogurt 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ? [...]
Witajcie, wprowadziłem poprawki, zakupiłem Gainera, ważę już 65,5 kg więc 1,5kg do przodu. Sprawdzi ktoś czy nie ma dużych błedów? 7:00 placuszki owsiane więc: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 1 Jajo kurze całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 [...]
[...] polany oliwą z oliwek 2. Przekąska: banan i orzechy 3. Obiad: gulasz wołowy z warzywami ( jakos mało wyszło więc dołorzyłem kiebasę) + surówka z buraka, selera, jabłka i oliwa z oliwek 4. Przekąska: domowe lody ze śmietany 5. Kolacja: pustki w lodówce więc wpadła znowu kiełbasa myśliwska z pomidorem i cebulą BONUS: kot pilnował wędzarki pod [...]
codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g /WYWAL lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]
[...] otrzymac standardowo trzy posilki, a o reszta nalezy sie samemu zatroszczyc ;) Tluszczy nie musisz sie obawiac.Zachecam tylko do uzywania tych jedno, wielonienasyconych jak oliwa z oliwek i olej lniany(niestety w domach rzadko uzywany) oraz z produktow roslinnych. Jedzenie typu szynka i inne tluste rzeczy rowniez stosuj, tylko z umiarem i nie w [...]
I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, chleb ciemny 5 kromek, orzechy włoskie 20g b:44 t:36 ww:101 kcal:873 II posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda [...]
[...] MAKARON RAZOWY LUB DURUM -pierś z kurczaka bez skóry 200g -sos spaghetti ZBEDNY.. -owoc OK. B=55g T=6g W=76g 20.00 Kolacja: -kasza kuskus 100g -Mintaj świeży 200g -oliwa z oliwek 15g -surówka OK. B=49g T=13g W=72g 22.00 Posiłek przed spaniem: -twaróg półtłusty 150g OK. B=28g T=7g W=5g Na pewno będą jakieś błędy ponieważ pierwszy [...]